Правильное применение протеина является важной частью вашего здоровья и спортивного режима. Если вы не потребляете его в достаточном количестве в нужное время в течение дня, то вы однозначно потеряете в результативности ваших тренировок. Также вы рискуете вообще не иметь или иметь отрицательную прибавку мышц, не давая организма нужного материала для строительства, восстановления и увеличения мышечной массы после физических упражнений.
Белок необходим для роста и восстановления мышц. Хотя жиры и углеводы также необходимы для нормального развития мышц, только протеин строит мышечную ткань. Тем не менее, белок не хранится в организме человека, поэтому, если он не получает его с пищей, организм начинает его получать из собственных тканей, из мышц. Именно поэтому регулярное потребление белка необходимо.
Вопрос о количестве белка, которое необходимо потреблять, часто обсуждается в среде бодибилдеров и других спортсменов. Наиболее распространенная точка зрения рекомендует принимать примерно 2 грамма протеина на килограмм веса.
Лучшее время употребления протеина для максимального роста мышц?
Время употребления с целью наращивания мышц – целая наука! Тем не менее, основные правила просты:
1. Начните день с приема белка. Ваше тело находится в состоянии катаболизма, когда вы просыпаетесь и, следовательно, вы подвержены риску разрушения мышечной ткани для получения энергии. Прием после пробуждения помогает изменить ваш метаболизм, чтобы сжечь жир вместо мышц. Сывороточный протеин лучше пить в первой половине дня.
2. Ешьте больше пищи содержащей много белка, в качестве перекусов между едой. Казеиновый белок является отличным выбором в течение дня, потому что это медленный по скорости усвоения протеин, что дает возможность организму дольше получать необходимое питание.
3. Употребляйте белки после тренировки. Все профессиональные спортсмены знают, что это самое важное время, для потребления протеина. Исследования показали, что белки необходимо употреблять в течение 30 минут после упражнений. Это несет максимальную пользу. Сывороточный протеин - это отличный выбор для приема после тренировки.
4. Употребляйте больше белка перед сном. Нормальная продолжительность сна – 8 часов. Все это время организм остается без еды. Поэтому дать ему запас долго усваивающегося протеина – казеина – это то, что нужно. Профессиональные атлеты встают даже глубокой ночью и не по разу, чтобы поесть.
Источники белка?
При попытке получить весь необходимый протеин из обычного рациона, вы начинаете потреблять больше насыщенных жиров, углеводов и соли. Рацион необходимо составить по всем правилам и использовать качественные источники белка. Вот некоторые из них: яйца, молоко с низким содержанием жира, постная говядина и баранина, сыр, творог, куриные грудки, тунец, бобовые, орехи, злаки.
Соблюдайте эти несложные правила и вас ждет успех.
